14-დღიანი ეფექტური დიეტა – როგორ დავიკლოთ 10 კგ

თუ ეძებთ ეფექტურ და არაგამომფიტავ დიეტას, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების ბუნებრივად და ეტაპობრივად მოშორებაში, ეს 14-დღიანი მენიუ სწორედ თქვენთვისაა. დიეტა არ მოითხოვს მკაცრ შიმშილს, მაგრამ საჭიროებს გარკვეულ მონდომებასა და დისციპლინას.

📌 ძირითადი რეკომენდაციები:

• სვით ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში;

• დღეში მინიმუმ 2 ფინჯანი მწვანე ჩაი;

• მარილი შეზღუდეთ მაქსიმალურად;

• შაქარი გამორიცხეთ სრულად.

🗓 დღე 1

• 2–3 მოხარშული კვერცხი

• ხილი და ბოსტნეული – შეუზღუდავი რაოდენობით (ბანანის გამორიცხვა სჯობს)

• უშაქრო ყავა – მინიმალური რაოდენობით

🗓 დღე 2

• 400–500 გრ უცხიმო ხაჭო უცხიმო არაჟანთან ერთად

• 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი

🗓 დღე 3

• ხილი და ბოსტნეული – შეუზღუდავი რაოდენობით

• 1 ლიტრი კეფირი

• 1 ლიტრი უშაქრო ხილის წვენი

🗓 დღე 4

• 500 გრ მოხარშული ქათამი ან თევზი

• 1 ლიტრი კეფირი

🗓 დღე 5

• ხილი და უმი ბოსტნეული – შეუზღუდავი რაოდენობით

🗓 დღე 6

• 400–500 გრ უცხიმო ხაჭო უცხიმო არაჟანთან

• 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი

🗓 დღე 7

• ხილი და უმი ბოსტნეული – შეუზღუდავი რაოდენობით

🗓 დღე 8

• 300 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი

• 1 მოხარშული კვერცხი

• ბოსტნეულის სალათი – ულიმიტოდ

🗓 დღე 9

• ხილი – შეუზღუდავი რაოდენობით

• 150 გრ მოხარშული ძროხის ხორცი

• კიტრისა და პომიდვრის სალათი ზეითუნის ზეთით

🗓 დღე 10

• 150 გრ თევზი

• 2 ნაჭერი შავი დიეტური პური

• ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით

🗓 დღე 11

• 2 ცალი კვერცხი

• 150 გრ ძროხის ხორცი

• 4 ნაჭერი შავი დიეტური პური

• ბოსტნეულის სალათი

• 0.5 ლიტრი კეფირი

🗓 დღე 12

• 1 ლიტრი კეფირი

• ხილი და ბოსტნეული – ულიმიტოდ

🗓 დღე 13

• 300 გრ ქათმის ხორცი

• 2 ცალი კვერცხი

• ბოსტნეულის სალათი – ულიმიტოდ

🗓 დღე 14

• 4 მოხარშული კარტოფილი

• ხილი

• 1 ლიტრი კეფირი

🔚 შედეგი: თუ რჩევებს და მენიუს დაუფიქრებლად დაიცავთ, საშუალოდ შესაძლებელია 10 კგ-მდე წონის კლება 14 დღეში. შედეგი ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებზე.

💡 რეკომენდებულია დიეტის დაწყებამდე კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები.